Wednesday, 18 January 2017

Cum obtinem un abdomen plat in 30 de zile




RO:
  Buna dragii mei , cu totii ne dorim un abdomen plat si de invidiat de toata lumea, am sau nu am dreptate? Eu va propun o provocare de 30 de zile de munca acasa pentru a obtine un abdomen de invidiat, asta bineinteles impreuna cu un regim adecvat.
  Ce aveti de facut, este sa urmati cu strictete programul pentru fiecare zi:

ZIUA 1:
15 ABDOMENE LA SOL
 6  ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
10 SECUNDE PLANK

ZIUA 2:
20 ABDOMENE LA SOL
 8  ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
15 SECUNDE PLANK

ZIUA 3:
25 ABDOMENE LA SOL
10 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
20 SECUNDE PLANK

ZIUA 4:
30 ABDOMENE LA SOL
12 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
25 SECUNDE PLANK

ZIUA 5:
35 ABDOMENE LA SOL
14 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
30 SECUNDE PLANK

ZIUA 6:
40 ABDOMENE LA SOL
16 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
35 SECUNDE PLANK

ZIUA 7:
45 ABDOMENE LA SOL
18 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
40 SECUNDE PLANK

ZIUA 8:
50 ABDOMENE LA SOL
20 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
45 SECUNDE PLANK

ZIUA 9:
55 ABDOMENE LA SOL
22 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
50 SECUNDE PLANK

ZIUA 10:
60 ABDOMENE LA SOL
24 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
55 SECUNDE PLANK

ZIUA 11:
65 ABDOMENE LA SOL
26 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
60 SECUNDE PLANK

ZIUA 12:
70 ABDOMENE LA SOL
28 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
65 SECUNDE PLANK

ZIUA 13:
75 ABDOMENE LA SOL
30 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
70 SECUNDE PLANK

ZIUA 14:
80 ABDOMENE LA SOL
32 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
75 SECUNDE PLANK

ZIUA 15:
85 ABDOMENE LA SOL
34 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
80 SECUNDE PLANK

ZIUA 16:
90 ABDOMENE LA SOL
36 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
85 SECUNDE PLANK

ZIUA 17:
95 ABDOMENE LA SOL
38 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
90 SECUNDE PLANK

ZIUA 18:
100 ABDOMENE LA SOL
  40 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
  95 SECUNDE PLANK

ZIUA 19:
105 ABDOMENE LA SOL
  42 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
100 SECUNDE PLANK

ZIUA 20:
110 ABDOMENE LA SOL
  44 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
105 SECUNDE PLANK

ZIUA 21:
115 ABDOMENE LA SOL
 46 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
110 SECUNDE PLANK

ZIUA 22:
120 ABDOMENE LA SOL
  48 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
115 SECUNDE PLANK

ZIUA 23:
125 ABDOMENE LA SOL
  50 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
120 SECUNDE PLANK

ZIUA 24:
130 ABDOMENE LA SOL
  52 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
125 SECUNDE PLANK

ZIUA 25:
135 ABDOMENE LA SOL
  54 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
130 SECUNDE PLANK

ZIUA 26:
140 ABDOMENE LA SOL
  56 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
135 SECUNDE PLANK

ZIUA 27:
145 ABDOMENE LA SOL
  58 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
140 SECUNDE PLANK

ZIUA 28:
150 ABDOMENE LA SOL
  60 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
145 SECUNDE PLANK

ZIUA 29:
155 ABDOMENE LA SOL
  62 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
150 SECUNDE PLANK

ZIUA 30:
160 ABDOMENE LA SOL
  64 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
155 SECUNDE PLANK

In imagina de mai jos regasiti si modalitatea de a efectua corect programul pe care vi-l propun.
Succes!

Cu drag,
Lavinia


No comments:

Post a Comment